Jak schudnąć po ciąży

Jak schudnąć po porodzie? To pytanie zadaje sobie wiele świeżo upieczonych mam.

Jak wrócić do idealnej figury? Oto garść porad jak to zrobić.

Tempo Twojego chudnięcia uzależnione będzie  od Twoich indywidualnych predyspozycji, a także od tego, ile przytyłaś w ciąży, ile ważyłaś przed ciążą i czy już wcześniej miałaś problemy z wagą. W ciąży kobietom przybywa zwykle od 8 do 16 kilogramów: jest to waga dziecka i wód płodowych, łożysko, zwiększona objętość krwi oraz nagromadzony zapas tkanki tłuszczowej.

Naukowcy twierdzą, że to właśnie po porodzie organizm kobiet jest jak nigdy przygotowany na to, aby tracić wagę. Poziom hormonów wraca do równowagi a metabolizm nastawiony jest na spalanie tłuszczu.

f2d7c0262060d24142101d7f519ebaa0Matka naturalnie traci swoją wagę, ponieważ organizm wraca do stanu sprzed ciąży.

Pamiętaj o ruchu, ale nie mogą to być forsowne ćwiczenia, tylko na przykład ćwiczenia rozciągające, spacery. Ruch na świeżym powietrzy dla Was obydwojga będzie zdrowy a także poprawi Twoje samopoczucie.

Ćwiczeniami, jakie możesz wykonywać zaraz po porodzie, są  ćwiczenia Kegla, czyli mięśnia łonowo – guziczne. Wzmocnią mięśnie dna miednicy a polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy i krocza.

Naukowcy dowiedli, że męczące ćwiczenia mogą prowadzić do gromadzenia się w kobiecym pokarmie kwasu mlekowego, który zmienia jego smak na gorzki co może skończyć się odmową ssania przez niemowę piersi. 

Jedz zdrowo, szczególnie jeśli karmisz piersią, by dostarczyć maleństwu niezbędne składniki. Nie ograniczaj więc drastycznie ani białek, ani węglowodanów, ani nawet tłuszczu i cukru. Możesz jeść mniej, ale z zachowaniem rozsądku! Dieta powinna być oparta na produktach zbożowych pełnoziarnistych, jak np. pieczywo razowe, ryż brązowy, grube kasze – kasza gryczana, pęczak, makaron pełnoziarnisty, warzywach, owocach, chudym mięsie, odtłuszczonym naturalnym nabiale – mleko 0,5% tłuszczu, kefiry, jogurty, maślanki naturalne, chudy twaróg i tłuszczach roślinnych.

Jedz mnie, ale częściej. Produkty gotowane na parze, zdrowe przekąski, oczywiście owoce i warzywa będą nie tylko zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka, ale także pomogą Ci schudnąć. dieta lekkostrawna uchroni Twoje dziecko przed kolką, biegunkami i zaparciami.

Matki karmiące nie powinny stosować żadnych specjalnych diet, za to powinny po prostu zwiększać czas i częstotliwość swojej aktywności fizycznej.  Nie stosuj głodówek, diet przeczyszczających i innych „cudownych” recept.

Nie przesadzaj z tempem chudnięcia, że nie zaszkodzić ani sobie ani dziecku (z uwagi na wartości mleka). Tygodniowy ubytek masy ciała nie powinien przekraczać 1 kilograma. Przesadzanie z tempem może się również zakończyć efektem jo-jo, czyli szybkim powrotem do wagi sprzed odchudzania.  Miej cierpliwość i dużo wytrwałości a z pewnością Ci się uda. 

 

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

O życiu – darmowy ebook dla wszystkich

logo metanojaOto ode mnie dla Ciebie darmowy ebook z tekstami o życiu.

Możesz go  sobie ściągnąć, zapisać na komputer.

Będzie mi miło, gdy prześlesz link do tej strony swojej rodzinie, znajomym,

umieścisz na Facebooku, Google+ czy innych portalach.

Nikt nie obiecywał, że życie będzie łatwe.

Ale może być naprawdę dużo przyjemniejsze, niż jest!

Kliknij na poniższy link i ściągnij ebooka:

O życiu – Przemysław Pufal

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Stewia

Stevia rebudiana to niewielka roślina, pochodząca z Ameryki Południowej. W wielu krajach Ameryki i Azji stewia używana jest powszechnie do słodzenia kawy, herbaty i słodkich potraw.

Stewia jest naturalnym, zdrowym i bezkalorycznym zamiennikiem cukru i wszystkich sztucznych słodzików. Smakuje najbardziej, gdy odpowiednio ją dawkujemy.

Stewia to bardzo popularny na całym świecie, całkowicie naturalny słodzik. Liście tej rośliny zawierają steviozyd, który jest około 200-300 razy słodszy od sacharozy (cukru). Jest to idealna alternatywa dla wszystkich dbających o linię – stewia posiada zero kalorii. Badania pokazują dodatkowo korzystne działanie stewii przy nadciśnieniu i cukrzycy.

stewiaStewia ma zero kalorii, nie ma żadnego wpływu na wydzielanie insuliny, dlatego jest bezpieczniejsza dla cukrzyków i szczególnie zalecana dla ludzi zagrożonych cukrzycą albo dla tych, u których cukier jest ciężko ustawialny.

wysuszone listki stewii są 15 razy słodsze niż cukier,

proszek uzyskiwany ze stewii jest ok. 300 razy słodszy od cukru,

stewia jest prawie bezkaloryczna,

stewia używana w pastach do zębów, działa antybakteriologicznie i w przeciwieństwie do cukru, hamuje paradontozę.

stewia rozpuszcza się dobrze w każdym ciepłym i zimnym płynie tak, że moŜe znakomicie zastąpić cukier czy miód.

stewia nie traci nic przy podgrzewaniu i dlatego można ją używać do pieczenia i gotowania.

stewia wzmacnia również w naturalny sposób smak własny wielu owoców, orzechów, soków, jogurtów, przetworów mącznych czy warzyw w zalewie octowej.

w kosmetyce stewia używana jest jako składnik maseczek. Dodana z paroma kroplami wody do glinki kosmetycznej tworzy papkę zawierającą około 20 rożnych soli mineralnych istotnych dla organizmu, takich jak: krzem, magnez, wapń, potas, fosfor, sod i inne oraz cały szereg mikroelementów i pierwiastków śladowych: selen, molibden, cynk (to składniki glinek) i składniki działające na skórę dezynfekująco, absorpcyjnie, łagodząco i gojąco.

stewia ma również właściwości oczyszczające, regenerujące, odżywcze i wzmacniające. Dzięki swoim właściwościom działa leczniczo na skórę trądzikową, wypryski i wrzody. Dezynfekuje skórę, absorbuje sebum, bakterie i toksyny, zamyka pory, przyspiesza gojenie się ran. Skóra nabiera świeżego i zdrowego wyglądu.

dezynfekujące i bakteriobójcze właściwości stewii wykorzystywane są do produkcji pasty do zębów. Stewia zapobiega tworzeniu się osądów nazębnych i próchnicy.

ze stewii można przygotować płyn do płukania jamy ustnej i gardła.

listki stewii – całe liście rośliny stewia rebaudiana, zawierają z reguły 8-12% słodkich glykozydów.

proszek z listków – to zmielone liście, proszek ten jest 10-15 razy słodszy niż cukier.

ekstrakt stewii – to biały proszek zawierający 40-50% glykosydów.

ekstrakt stewii (koncentrat) – to biały proszek zawierający 80-95% glykosydów.

stewiosyd – najczystszy ekstrakt zawierający ponad 90% stewiosydu.

płynna stewia – to roztwory wodne albo alkoholowe wyżej wymienionych produktów.

Ekstrakty ze stewii można przygotować w domu samemu, po uprzednim wyhodowaniu jej, ale można również zakupić gotowe produkty z tej rośliny.

Stewia do słodzenia 

Liście stewii można mieszać z liśćmi herbat, zarówno w celu ich osłodzenia, jak i wzbogacenia ich wartości odżywczych. Jedna łyżka wystarcza do przygotowania wywaru, którym osłodzić można litr napoju.

Stewia – zobacz>>> 

 

 

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal