Lęk przed zmianami

Lęk przed zmianami to przypadłość, którą odczuwa zdecydowana większość ludzi.

Dziwne? Niemożliwe? Sądziłaś, że to spotyka tylko Ciebie?

Może to nie jest pocieszenie, ale dający do myślenia fakt, że inni również boją się zmian. Jak jest więc różnica między tymi, którzy się boją, ale dokonują różnych zmian, a tymi, którzy również się boją i na tym poprzestają?

Jaka jest recepta na lęk przed zmianami?

No cóż, jest ona bardzo prosta, choć jak się okazuje, dla niektórych bardzo trudna do zrealizowania.

Musisz uzmysłowić sobie, że całe życie to ciąg różnych zmian. Na co dzień może sobie tego nie uświadamiasz, ale wystarczy zastanowić się i przypomnieć ile zmian dokonujesz w ciągu tygodnia czy miesiąca! Strach przed nowym jakoś nie sparaliżował Cię i ich dokonałaś. Tamte więc mogłaś, ale innych nie? Coś tu jest nie tak, prawda? Zapamiętaj więc, że lęk jest czymś normalnym, czasami nawet pożądanym, ale pomimo tego, że się pojawia, to jednak działasz!

Różnica może tkwić w tym, że do pewnych zmian się przygotowujesz, a do innych nie i to te drugie sprawiają, że nie przystępujesz do ich realizacji.

Przygotuj sobie planu działania, przeanalizuj co musisz zrobić i jak, opisz cel, do którego dążysz.

Zaraz po tym jak to zrobisz, zauważysz, że boisz się mniej, albo nawet już w ogóle.

Bardzo często spotykają Cię sytuacje, nad którymi w ogóle nie masz kontroli, a jednak jakoś dajesz radę. Tym bardziej dasz radę, gdy możesz się do czegoś przygotować. Te działania sprawią, że nie będzie to już tak nieznana i przerażająca rzecz.

Oczywiście, łatwiej jest żyć w swojej strefie komfortu, ale to oznacza stagnację, a nierzadko nawet regres. To brak zrealizowanych marzeń, postępu, rozwoju, osiągania nowych celów i odczuwania z życia satysfakcji.

Nie, nie jestem jednym z tych, którzy twierdzą, że możesz wszystko. Jest to nieprawda i okłamywanie ludzi. Możesz jednak naprawdę dużo, ale dopóki nie spróbujesz, nie przekonasz się na co naprawdę Cię stać!

Unikaj również tych, którzy cały czas powtarzają: nie uda Cię, znam Cię, to nie dla Ciebie, nie dasz rady. Uświadom sobie, że oni również się mylą. Człowiek to istota zdolna osiągania ambitnych celów, czasami niewyobrażalnych dla innych. Czy ktoś naprawdę wie, na ile Cię stać? Do czego jesteś zdolna? Nawet Ty sama tego nie wiesz dopóki nie spróbujesz!

Jak najlepiej przezwyciężyć lęk przed zmianami i przygotować się do dokonywania różnych zmian w naszym życiu pokazuję w mojej książce pt. „Najlepsza zmiana” Zobacz>>>

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Jak zmienić krytyczne myślenie o sobie samym

12ee1f93969946fb1d2f1b907ae26d39Zmieniamy perspektywę

Jeśli cierpisz na lęk społeczny, prawdomównie oceniasz siebie krytyczniej. Możesz być nastawiony do siebie bardziej krytycznie niż inni.

Można wyobrażać sobie co pomyśleliby inni o kimś kto zachowałby się podobnie jak Ty w jakiejś sytuacji. Lista pomocnych pytań:

– jak ktoś kto nie odczuwa lęku przed otoczeniem odebrałby daną sytuację?

– co powiedziałby bliskiej osobie, która zmaga się z takimi myślami jakie Ty masz w tej chwili?

– jakie pytania kazałby zadać komuś w mojej sytuacji, aby zakwestionować jego lękowe myśli?

– co pomyślałby o kimś kto się poci (drży, czerwieni się) czy zakładałbyś , że coś jest z nim nie w porządku? Czy myślałbyś  o nim źle?

– co ludzie pomyśleliby na przykład o moim najlepszym przyjacielu, gdyby zauważyli że w trakcie publicznego wystąpienia się denerwuje? Czy wszystkie te okropne rzeczy jak o mnie?

 Cwiczenie

Zmień swoją perspektywę. Przez kilka tygodni zmieniaj swoją perspektywę gdy masz myśli lękowe. Przed i po oceń nasilenie  lęku od 0 do 100.

 

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Jak przezwyciężyć myślenie katastroficzne

12ee1f93969946fb1d2f1b907ae26d39Myślenie katastroficzne nacechowane jest negatywnym podejściem do tego, co może się wydarzyć i wręcz przewidywaniem takich wydarzeń. Osoby, które w taki sposób myślą, są przekonane, że to, co wymyśliły, z całą pewnością się wydarzy. Na szczęście dla nich nic takiego się nie wydarza, choć niestety dla nich nie są to dowody na błędność ich myślenia.

Kiedy indziej zwykłe wydarzenia, które są częścią życia każdego człowieka, osoby takie rozdmuchują do wielkich rozmiarów, każdemu niepowodzeniu nadają rangę wielkiego nieszczęścia.

Czy Ty również poddajesz się katastroficznemu myśleniu? Zamiast rozmyślać w jak okropnej i trudnej sytuacji byś się znalazł, zadaj sobie następujące pytania:

1. Co będzie jeśli moje oczekiwania się sprawdzą?

2. Jak mogę poradzić sobie z ewentualnymi konsekwencjami?

3. Czy konsekwencje, których się obawiam są rzeczywiście tak poważne?

4. Jeśli moje negatywne oczekiwania się sprawdzą, jakie to będzie miało znaczenie w szersze perspektywie? Jutro, za miesiąc, za rok?

Dzięki odpowiedziom na te pytania, uświadomisz sobie, że negatywne konsekwencje wydarzenia nie zawsze mają tak wielkie znaczenia, jakie im przypisujesz. Warunkiem jest, że będziesz na nie odpowiadał szczerze, bez samooszukiwania się i będzie pamiętać te odpowiedzi. A jeśli masz problem nawet z próbą otwarcia się na takie pytania, porozmawiaj na ten temat z kimś, komu ufasz. Być może po takiej rozmowie łatwiej będzie Ci na nie odpowiedzieć.

Ćwiczenie

Zapisz i oceń swoje katastroficzne myśli.

I rób to przez kilka tygodni – zapisuj swoje katastroficzne myśli.

Korzystaj z powyższych pytań i odpowiadaj na nie. Przed i po oceń nasilenie  swojego lęku od 0 do 100.

Poznaj skuteczne metody pokonywania lęku>>> 

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal