Nieśmiałość i lęk społeczny

Czym jest nieśmiałość i lęk społeczny
Nieśmiałość i lęk społeczny to dwie różne rzeczy:
Nieśmiałość – to zamykanie się w sobie, odczuwanie niepokoju bądź dyskomfortu w sytuacjach związanych z kontaktem interpersonalnym, wymagającym asertywności, rozwiązywania konfliktów lub wypowiadania się na swój temat. Nieśmiałość kojarzona jest z introwertyzmem.
Lęk społeczny – to zdenerwowanie lub dyskomfort w sytuacjach, w których możemy być obserwowani, oceniani, osądzani przez otoczenie.
Emocje, które odczuwamy, definiuje się biorąc pod uwagę 3 korelaty:
– fizjologiczny – co czujesz,
– kognitywny – co myślisz,
– behawioralny – co robisz.
Korelat fizjologiczny – to pocenie się, drżenie, rumieńce, niewyraźna mowa, gwałtowne bicie serca, zadyszka, nudności, zawroty głowy.
Korelat kognitywny – odnosi się do myśli, założeń, przekonań, interpretacji oraz oczekiwań składających się na tę emocję. Skłonność do wychwytywania tych informacji, które potwierdzają wewnętrzne przekonania, ignorowanie tych, które zaprzeczają. A te potwierdzające zapamiętuje się lepiej.
Korelat behawioralny – unikanie niekomfortowych sytuacji.

12ee1f93969946fb1d2f1b907ae26d39ćwiczenie
Jakie są korelaty Twojego lęku przed otoczeniem. Wypisz je według powyższego opisu. Pisz w pierwszej osobie.
1. Jaka sytuacja wywołała lęk?
2. Jakie fizjologiczne objawy towarzyszyły sytuacji?
3. Czego dotyczyły lękowe myśli, negatywne przekonania lub oczekiwania?
4. Jakie zachowania lękowe u siebie zauważyłem? Co robiłem, aby nie odczuwać lęku?

Trzy korelaty wzajemnie na siebie oddziaływają. Proces ten może uruchomić jedna lękowa myśl, albo zaczyna się od próby uniknięcia sytuacji niekomfortowej.
Pamiętaj, ż im częściej unikasz sytuacji niekomfortowych, tym trudniej Ci się później z nimi zmierzyć.
Niemal każdy czasami odczuwa niepokój, zdenerwowanie w sytuacjach społecznych. Fizjologiczne objawy występują dosyć często.
Z reguły jedyną konsekwencją lęku społecznego jest chwilowy dyskomfort w konkretnej sytuacji. Nikt tego nie zauważa, a jeśli to nie ma żadnej reakcji, w ogóle negatywnej.
Lęk przed otoczeniem staje się problemem, gdy odczuwamy go zbyt często a jego intensywność zaburza normalne funkcjonowanie i uniemożliwia osiąganie ceków.

Poznaj skuteczne metody pokonywania lęku>>>

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Nieśmiali i seks

Osoby nieśmiałe w związku z seksem przeżywają swoje problemy o wiele silniej, niż w innych, zwykłych sytuacjach. Bo też seks nie jest normalną sytuacją, u osób, które nie są nieśmiałe może wywoływać niepożądane reakcje, a co dopiero u osób, które mają problemy z relacjami.

Kontakt seksualny obnaża wszystko, zarówno człowieka dosłownie, bo jest nagi, jak i jego emocje i reakcje, nad którymi nie do końca się panuje. A osoby nieśmiałe chciałyby zapanować nad sobą za wszelką cenę. A gdy jeszcze do tego dochodzi brak doświadczenia, koszmar nieśmiałych spełnia się w rzeczywistości.

Niestety nieśmiali potęgują swoje obawy i lęki przez porównywanie się z innymi, a także z zafałszowanym obrazem seksu pokazywanym w mediach, książkach, czasopismach, filmach porno. Stawiają więc sobie nierealistyczne oczekiwania i gdy nie są w stanie ich spełnić, to choć nikt nie jest w stanie, obwiniają się o to i ich nieśmiałość tylko się pogłębia. Niestety nie biorą pod uwagę, że każdy w jakimś stopniu w sytuacjach związanych z seksem jest mniej lub bardziej nieśmiały, zakłopotany, nawet czasami zażenowany. I są to normalne reakcje, ale nieśmiali sądzą, że dotyczą tylko ich i nikogo więcej.

Czasami przyczyną nieśmiałości są rzeczywiste problemy seksualne, które oczywiście należy leczyć. Gdy się tego nie robi, nieśmiałość pogłębia się, człowiek wpada w zamknięty krąg własnych lęków, braku leczenia i reakcji innych na te stany. Wszystkie te elementy nawzajem się wzmacniają, powodując coraz większe problemy.

Czy jest jakieś lekarstwo? Osoby nieśmiałe nie powinny po prostu uprawiać seksu, ale potraktować go jako jedno z najważniejszych ludzkich przeżyć. Takie, które trzeba mieć, które jest bardzo ważne i powszechne, co oznacza, że wszyscy ludzie mają w związku z nim jakieś mniejsze lub większe problemy i nie są one czymś wyjątkowym, a wiele osób postrzeganych przez nieśmiałych jak wzór, również przeżywa… nieśmiałość.

Więcej informacji jak przezwyciężyć nieśmiałość znajdziesz tutaj>>>

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Co zrobić, aby nie być nieśmiałym

Z pewnością, aby pokonać nieśmiałość, trzeba podjąć decyzję, że będziesz z tym walczyć i poświęcisz swój czas i energię na przezwyciężenie nieśmiałości.

Rzadko kiedy coś przechodzi samo z siebie, chyba, że jest to przeziębienie. Nie licz na to, że jeśli cierpisz na dużą nieśmiałość, to przejdzie i już. Musisz podjąć decyzję, że chcesz walczyć z nią, co tym bardziej może być trudne, że być może chroni Cię ona, jak swego rodzaju mechanizm obronny, przed jeszcze czymś gorszym, bycie osobą niechcianą, niekochaną, nieciekawą, nieinteligentną.

W jakich sferach potrzebne są zmiany, aby pokonać nieśmiałość:

– sposobie myślenia o sobie i swojej nieśmiałości,

– sposobie, w jaki się zachowujesz,

– istotnych aspektach zachowania i sposobu myślenia innych ludzi,

– pewnych wartościach społecznych, które sprzyjają nieśmiałości. 

Nie możesz, patrząc na te rodzaje zmian, przerażać się i wmawiać sobie, że jest tego za dużo, że nie dasz rady. Nie słuchaj tego typu uwag również, gdy wypowiadają je inni. Oni się na tym nie znają, twierdząc, że nieśmiałości nie da się zwalczyć, nie wiedzą co mówią. To Ty jesteś specjalistą od nieśmiałości i doskonale wiesz, ile spraw Cię omija, ile radości i uczuć, więc musisz, najlepiej już dziś, podjąć decyzję, że zadbasz o siebie. I większe czy mniejsze Twoje problemy z nieśmiałością staną się wspomnieniem.

Tu masz lektury, które pomogą Ci zwalczyć nieśmiałość>>>

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal