Jak zmienić krytyczne myślenie o sobie samym

12ee1f93969946fb1d2f1b907ae26d39Zmieniamy perspektywę

Jeśli cierpisz na lęk społeczny, prawdomównie oceniasz siebie krytyczniej. Możesz być nastawiony do siebie bardziej krytycznie niż inni.

Można wyobrażać sobie co pomyśleliby inni o kimś kto zachowałby się podobnie jak Ty w jakiejś sytuacji. Lista pomocnych pytań:

– jak ktoś kto nie odczuwa lęku przed otoczeniem odebrałby daną sytuację?

– co powiedziałby bliskiej osobie, która zmaga się z takimi myślami jakie Ty masz w tej chwili?

– jakie pytania kazałby zadać komuś w mojej sytuacji, aby zakwestionować jego lękowe myśli?

– co pomyślałby o kimś kto się poci (drży, czerwieni się) czy zakładałbyś , że coś jest z nim nie w porządku? Czy myślałbyś  o nim źle?

– co ludzie pomyśleliby na przykład o moim najlepszym przyjacielu, gdyby zauważyli że w trakcie publicznego wystąpienia się denerwuje? Czy wszystkie te okropne rzeczy jak o mnie?

 Cwiczenie

Zmień swoją perspektywę. Przez kilka tygodni zmieniaj swoją perspektywę gdy masz myśli lękowe. Przed i po oceń nasilenie  lęku od 0 do 100.

 

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Jak przezwyciężyć myślenie katastroficzne

12ee1f93969946fb1d2f1b907ae26d39Myślenie katastroficzne nacechowane jest negatywnym podejściem do tego, co może się wydarzyć i wręcz przewidywaniem takich wydarzeń. Osoby, które w taki sposób myślą, są przekonane, że to, co wymyśliły, z całą pewnością się wydarzy. Na szczęście dla nich nic takiego się nie wydarza, choć niestety dla nich nie są to dowody na błędność ich myślenia.

Kiedy indziej zwykłe wydarzenia, które są częścią życia każdego człowieka, osoby takie rozdmuchują do wielkich rozmiarów, każdemu niepowodzeniu nadają rangę wielkiego nieszczęścia.

Czy Ty również poddajesz się katastroficznemu myśleniu? Zamiast rozmyślać w jak okropnej i trudnej sytuacji byś się znalazł, zadaj sobie następujące pytania:

1. Co będzie jeśli moje oczekiwania się sprawdzą?

2. Jak mogę poradzić sobie z ewentualnymi konsekwencjami?

3. Czy konsekwencje, których się obawiam są rzeczywiście tak poważne?

4. Jeśli moje negatywne oczekiwania się sprawdzą, jakie to będzie miało znaczenie w szersze perspektywie? Jutro, za miesiąc, za rok?

Dzięki odpowiedziom na te pytania, uświadomisz sobie, że negatywne konsekwencje wydarzenia nie zawsze mają tak wielkie znaczenia, jakie im przypisujesz. Warunkiem jest, że będziesz na nie odpowiadał szczerze, bez samooszukiwania się i będzie pamiętać te odpowiedzi. A jeśli masz problem nawet z próbą otwarcia się na takie pytania, porozmawiaj na ten temat z kimś, komu ufasz. Być może po takiej rozmowie łatwiej będzie Ci na nie odpowiedzieć.

Ćwiczenie

Zapisz i oceń swoje katastroficzne myśli.

I rób to przez kilka tygodni – zapisuj swoje katastroficzne myśli.

Korzystaj z powyższych pytań i odpowiadaj na nie. Przed i po oceń nasilenie  swojego lęku od 0 do 100.

Poznaj skuteczne metody pokonywania lęku>>> 

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Zmiana negatywnego myślenia

12ee1f93969946fb1d2f1b907ae26d39Zdanie otoczenia oczywiście się liczy, każdy jest oceniany i ocenia. Większość jednak kontroluje wrażenia jakie robi na otoczeniu i zwykle nie jesteśmy świadomi co inni o nas myślą. Bo przypuszczenia mijają się z prawdą, a konsekwencje wywarcia złego wrażenia są mniej poważne, niż nam się wydaje.

Weź pod uwagę alternatywne hipotezy i przeanalizuj dowody.

Nadaj swoim lękowym myślom rangę przypuszczenia i pewności, a potem rozważ dowody za i przeciw. Możesz dojść do wniosku, że przypuszczenia jednak nie były prawdziwe.

Czy naprawdę ważne jest, aby wszyscy Cię lubili? Nie ma takich osób, które powszechnie są lubiane.

Kluczowe pytania, jakie powinieneś sobie zadać:

1. Czy znasz kogoś kogo wszyscy lubią? Nawet znanych ludzi? Nie!

2. Czy to w ogóle możliwe, żeby wszyscy nas lubili? Uważali za atrakcyjnych? Nie. Różnym ludziom podobają się różne rzeczy i ludzie.

Analizowanie dowodów:

  1. Identyfikujesz swoje lękowe myśli.
  2. Zestawiasz wszystkie możliwe interpretacje.
  3. Porównujesz dowody za i przeciw.
  4. Wybierasz najbardziej racjonalne wytłumaczenie. 

Poznaj skuteczne metody pokonywania lęku>>>

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal