Jak mieć wymarzoną sylwetkę, zwiększyć atrakcyjność i być szczęśliwszym człowiekiem

baner

Wymarzona sylwetka, większa atrakcyjność i bycie szczęśliwym człowiekiem? Nie za dużo zbyt dużych obietnic w jednym tytule?

Na pierwszy rzut oka może się tak wydawać, ale gdy przemyśli się cały problem, to można przecież zauważyć związek między wyglądem, atrakcyjnością i poczuciem szczęścia.

Nie zajmujemy się teraz stanami chorobowymi, gdzie otyłość jest wynikiem jakiegoś schorzenia. Reszta osób, które chcą schudnąć mają tak naprawdę jeden problem: z motywacją. Bo chudnięcie nie polega na ciągłym stosowaniu coraz to nowych diet. To jest problem zmotywowania się do dokonania w życiu zmian i podtrzymania tych zmian w dłuższym okresie czasu.

Chodzi o mentalność, zmianę sposobu myślenia, które pozwoli na regularną, systematyczną pracę nad sobą. Na przykład, bo przecież nie tylko, na zajęcia się swoim wyglądem, wagą. Osoba, która dba o siebie nie tylko podoba się innym, ale również zyskuje we własnych oczach. Tym samym podnosi się jej poczucie własnej wartości. A to oznacza wyższe poczucie szczęścia.

Jasne, nie tylko wygląd determinuje nasze szczęście. Jednak nie da się ukryć, że jest on ważny. Przecież z byle powodu tylu ludzi nie zajmowałoby się sylwetką i swoim wyglądem.

Niezależnie od tego, co chcesz zmienić, czy będzie to waga ciała czy jeszcze coś innego, potrzebna jest zmiana mentalności, wewnętrzna przemiana, dzięki której pojawią się motywatory do zmiany w różnych sferach życia.

Ważna jest akceptacja samego siebie, bo nawet jeśli zmienisz wiele, a nie będziesz siebie akceptować, to wszystkie zmiany w życiu będą psu na budę!

Zajęcie się swoją wagą, sylwetką, a w konsekwencji tym samym zdrowiem, samopoczuciem, akceptacją własną i innych, to może być pierwszy krok do głębokiej zmiany swojego życia.

Poznanie mechanizmów, jakie rządzą człowiekiem, który chce dokonać zmiany, pomoże Ci dokonywać ich również w innych sferach życia, nie tylko jeśli chodzi o wygląd. Pewne zasady i schematy działania są uniwersalne, można je stosować w stosunku do różnych problemów i wyzwań. W tym sensie książka  „Jak mieć wymarzoną sylwetkę, zwiększyć atrakcyjność i być szczęśliwszym człowiekiem” jest nie tylko o odchudzaniu.

Poruszane są w niej takie tematy jak motywacja, samoocena, wymówki, stres. I oczywiście jest tam odpowiedź na pytanie jak schudnąć. Zobacz>>>

baner poziomy

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Samoocena

WYZNACZNIK SAMOOCENY

  Twój poziom poczucia własnej wartości jest w znacznym stopniu określony przez to, w jak wielkim stopniu twój wizerunek własny – czyli twoje obecne zachowanie i działania – jest zgodny z twoim ja idealnym – tym, jak byś wypadł, gdybyś dał z siebie wszystko. Podświadomie zawsze porównujesz swoje rzeczywiste osiągnięcia z idealnymi wynikami. Zawsze, gdy widzisz, że zbliżasz się do ideału, jesteś z siebie dumny i czujesz się świetnie. Twoje poczucie własnej wartości wystrzela w górę. Czujesz się spełniony i jesteś szczęśliwy.

  W każdej sytuacji, kiedy robisz lub mówisz coś, co nie pasuje do twoich wyobrażeń o ideałach, do osiągnięcia których czujesz się zdolny, twoja samoocena spada w dół. Zawsze, gdy pomiędzy osobą, którą jesteś, a ideałem, którym chcesz się stać, pojawia się rozdźwięk, czujesz się ze sobą źle. Dlatego się na siebie wściekasz, gdy coś ci się nie udaje lub gdy zachowasz się nieodpowiednio w jakiejś sytuacji towarzyskiej. Twoje ja idealne stale przypomina ci, że mógłbyś być o wiele lepszy we wszystkim, czego się podejmujesz.

 

  RDZEŃ OSOBOWOŚCI

  Psycholodzy są zgodni co do tego, że twoje poczucie własnej wartości jest sednem tożsamości osobowej. Poprawa w każdym aspekcie twojej osobowości czy lepsze osiągnięcia podnoszą twoją samoocenę, sprawiając, że lubisz i szanujesz siebie jeszcze bardziej. Im bardziej siebie lubisz, tym lepszy będzie twój wizerunek własny, a dzięki temu również twoje osiągnięcia, szybciej też dościgniesz swoje ja idealne.

  Najlepsze wieści są takie, że pomiędzy twoim poziomem poczucia własnej wartości a obawami przed porażką i odrzuceniem istnieje odwrotna zależność. Im bardziej siebie lubisz, tym mniej boisz się porażki. Im bardziej siebie lubisz, tym mniej martwisz się opiniami i krytyką innych. Im bardziej siebie lubisz, tym częściej podejmujesz decyzje w oparciu o własne cele i standardy i mniej przejmujesz się tym, co inni myślą i mówią.

 

  ZAPANUJ NAD SWOIM WEWNĘTRZNYM DIALOGIEM

  Nie tylko stajesz się tym, o czym myślisz, ale też stajesz się tym, co sobie powtarzasz. Najlepszymi słowami, jakie możesz do siebie skierować w chwilach napięcia i stresu związanych z nadchodzącymi wydarzeniami, są słowa: „Lubię siebie! Lubię siebie! Lubię siebie!”.

  Zawsze, gdy sobie o tym przypominasz, twoje lęki maleją, a odwaga rośnie. Słowa „lubię siebie” są tak skuteczne i pozytywne, że zostają natychmiast przyjęte jak rozkaz przez twoją podświadomość. Natychmiast wpływają na twoje myśli, uczucia i zachowanie. Twoja mowa ciała w jednej chwili się poprawia i przyjmujesz wyprostowaną postawę. Z twojej twarzy znika napięcie i pojawia się na niej uśmiech. Twój ton głosu staje się pewniejszy i donioślejszy. Czujesz się ze sobą lepiej, a w efekcie traktujesz wszystkich wokół siebie w cieplejszy, przyjaźniejszy sposób.

  Proces zmiany sposobu myślenia i życia zaczyna się od pracy nad tożsamością osobową. Musisz zacząć od rozwinięcia czystego, pozytywnego, radosnego i inspirującego ja idealnego, spójnego z najlepszym obrazem siebie, jaki chciałbyś osiągnąć. Pozytywny wizerunek własny rozwijasz dzięki wyobrażeniu sobie, jak dajesz z siebie wszystko we wszystkich podejmowanych działaniach. Dzięki pokochaniu i zaakceptowaniu siebie – wartościowego człowieka – bezwarunkowo uda ci się w końcu stworzyć wysokie i niezachwiane poziomy poczucia własnej wartości.

 

  ZBADAJ SWOJE PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA

  Większość twoich myśli i reakcji na zdarzenia i ludzi pojawiających się w twoim życiu jest określana przez twoje podstawowe założenia. W ich skład wchodzą koncepcje, przekonania, opinie i wnioski, do jakich doszedłeś w wyniku uzyskanych informacji i doświadczeń począwszy od dzieciństwa. Stanowią one nie tylko treść twojej tożsamości osobowej, ale też twą filozofię życiową. Im bardziej jesteś przekonany i nieugięty w kwestii swoich podstawowych założeń, tym bardziej kontrolujesz i jesteś w stanie przewidzieć wszystko, co robisz, mówisz i czujesz.

  Jeśli wierzysz w to, że jesteś świetną osobą, obdarzoną talentem i zdolnościami, przyjacielską i popularną, zdrową i charyzmatyczną, kreatywną i ciekawą świata oraz że twoim przeznaczeniem jest mieć wspaniałe życie, twoje podstawowe założenia doprowadzą do tego, że wyznaczysz sobie odpowiednie cele, będziesz ciężko pracował nad ich osiągnięciem, rozwijał siebie, dobrze traktował innych, szybko otrząsał się z niepowodzeń i w końcu odniesiesz sukces. Nic nie będzie w stanie cię powstrzymać na dłuższą metę.

  Nie ma znaczenia, co ci się przydarza w życiu. Liczy się wyłącznie to, jak reagujesz na te wydarzenia. Nie ma też znaczenia, od czego zaczynasz. Ważne jest tylko to, dokąd zmierzasz, a to z kolei może być ograniczone jedynie przez twoją własną wyobraźnię. Twoja wyobraźnia nie ma jednak granic, więc twoja przyszłość również. Oto podstawowe założenia i przekonania, których potrzebujesz, żeby uwolnić swój potencjał.

Zobacz całość: Brian Tracy – Zmień swoje myślenie a zmienisz swoje życie>>>

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Trzy składniki osobowości

TRZY SKŁADOWE TWOJEJ TOŻSAMOŚCI OSOBOWEJ

Twoja tożsamość osobowa ma trzy elementy, niczym wykres kołowy podzielony na trzy części. Każda z nich łączy się z pozostałymi, wspólnie tworząc twoją osobowość. W znacznym stopniu determinują to, co myślisz, czujesz i robisz, oraz wszystko, co ci się przydarza.

Pierwszym elementem twojej osobowości i tożsamości jest twoje ja idealne. Składają się na nie wszystkie nadzieje, marzenia, wizje i ideały. Ja idealne stworzone jest z zalet, wartości i cech, których najbardziej pragniesz i które podziwiasz u innych. Ja idealne to osoba, którą najbardziej chciałbyś się stać, gdybyś tylko mógł być chodzącym ideałem. Takie wzorce kształtują i wyznaczają twoje zachowanie.
Wielcy mężczyźni i kobiety, przywódcy i ludzie z charakterem bardzo jasno określają swoje wartości, wizje i ideały. Wiedzą, kim są i w co wierzą. Stawiają sobie wysoko poprzeczkę i nie zgadzają się na kompromisy. Są to mężczyźni i kobiety, których inni naśladują i na których można polegać. Podczas swoich interakcji z innymi są zdecydowani i wyraziści. We wszystkim, co robią, próbują doścignąć swoje ideały.

SPOSÓB, W JAKI POSTRZEGASZ SIEBIE

Drugą składową tożsamości osobowej jest twój obraz samego siebie (wizerunek własny). Jest to sposób, w jaki chcesz widzieć siebie i myśleć o sobie. Często nazywa się go „wewnętrznym lustrem”. To właśnie w nim przeglądasz się, żeby zobaczyć, jak powinieneś się zachować w określonej sytuacji. Dzięki jego mocy twoje zewnętrzne zachowanie zawsze jest zgodne z wewnętrznym obrazem samego siebie.

Odkrycie obrazu samego siebie, zapoczątkowane przez Maxwella Maltza, było wielkim przełomem w zrozumieniu ludzkich dokonań i efektywności. Dzięki wizualizacji i wyobrażaniu sobie, że dajemy z siebie wszystko w sytuacji, która ma dopiero nadejść, wysyłasz wiadomość do swojej podświadomości. Podświadomość przyjmuje ją jako rozkaz, po czym koordynuje twoje myśli, słowa i działania w taki sposób, żeby pasowały do wzorca zgodnego ze stworzonym przez ciebie obrazem.

Poprawa w twoim życiu zaczyna następować wraz z poprawą twoich mentalnych wyobrażeń. Wewnętrzne obrazy wpływają na emocje, zachowanie, postawę, a nawet na sposób reagowania na ciebie przez innych ludzi. Rozwój pozytywnej tożsamości osobowej jest najistotniejszym elementem na drodze do zmiany myślenia i życia.

JAK SIĘ CZUJESZ Z SAMYM SOBĄ

Trzecim aspektem twojej tożsamości osobowej jest twoje poczucie własnej wartości. Jest to emocjonalny składnik osobowości oraz najważniejszy czynnik określający twój sposób myślenia, czucia i zachowania. Poziom twojej samooceny w wielkim stopniu wpływa na przebieg wydarzeń w twoim życiu.
Samoocenę najlepiej definiują słowa: to, jak bardzo lubisz siebie. Im większą darzysz siebie sympatią, tym lepiej poradzisz sobie we wszystkich podejmowanych działaniach. A dzięki prawu odwracalności im lepiej ci idzie, tym bardziej siebie lubisz.

Twoje poczucie własnej wartości jest jak „reaktor jądrowy” dla osobowości. To prawdziwe źródło energii, od którego zależy twoja pewność siebie i entuzjazm. Im bardziej siebie lubisz, tym wyżej stawiasz sobie poprzeczkę. Im bardziej siebie lubisz, tym większe wyznaczasz sobie cele i tym więcej wytrwałości wkładasz w ich osiągnięcie. Ludzie obdarzeni wysoką samooceną są dosłownie nie do zatrzymania.

Od tego, jak wysokie jest twoje poczucie własnej wartości, zależy jakość twoich relacji z innymi ludźmi. Im bardziej lubisz i szanujesz siebie, tym bardziej będziesz lubił i szanował innych, a oni będą się z tobą lepiej czuć. A w życiu zawodowym i karierze twój poziom samooceny jest determinującym czynnikiem określającym, czy ludzie będą kupować twoje produkty, zatrudniać cię, wchodzić z tobą w interesy, a nawet pożyczać ci pieniądze.

Im wyższa jest twoja samoocena, tym lepszym okażesz się partnerem i rodzicem. Rodzice z wysokim poczuciem własnej wartości wychowują dzieci o wysokiej samoocenie. Takie dzieci rozwijają w sobie dużą pewność siebie i trzymają się z tymi, które są do nich pod tym względem podobne. W domach, w których panuje wysokie poczucie własnej wartości u wszystkich domowników, przeważa miłość, śmiech i radość.

Zobacz całość: Brian Tracy – Zmień swoje myślenie a zmienisz swoje życie>>>

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Poczucie własnej wartości

12ee1f93969946fb1d2f1b907ae26d39Doświadczanie własnej wartości jest wyzwaniem 

  Jeśli chcesz poczuć swoją wartość, musisz uznać ją za ważną kwestię w twoim życiu, na tyle ważną, że poświęcisz jej poznaniu i kształtowaniu czas, energię i starania. Poczucie własnej wartości można zacząć poznawać i budować lub rozwijać w każdej chwili. Zapewne są chwile, kiedy zastanawiasz się nad samym sobą, np. dostrzegając w sobie uległość, zbytnią wrażliwość na opinię innych, niepewność, drażliwość, niechęć do kompromisu. Zastanawiasz się, dlaczego tak jest, co z tym zrobić, jak przestać ze sobą walczyć… Tracisz w ten sposób mnóstwo energii, czasu. Szczęście po prostu ucieka ci sprzed nosa. Nie sądzisz, że o wiele lepiej jest działać w swojej sprawie niż przeciwko sobie?

Jeśli naprawdę pragniesz zmiany, jeśli naprawdę chcesz się poczuć dobrze ze sobą, na równi z innymi, ale mimo kolejnych prób nie udało ci się tego osiągnąć, ponieważ stare tendencje wracały, zatrzymaj się, skoncentruj się na sobie i podejmij aktywności, dzięki którym zyskasz poczucie godności i szacunku do samego siebie oraz uporządkujesz trudne sprawy i relacje. A jeśli masz wrażenie, że na ogół dobrze czujesz się ze sobą, wykorzystaj ten czas, żeby się wzmocnić i ubogacić.

 

  Doświadczanie własnej wartości jest procesem 

  Proces ten rozpoczął się w dniu twoich narodzin i wciąż trwa. Od tego, co o sobie myślisz, jak siebie traktujesz i jak postrzegasz się w relacjach z otoczeniem, zależy twoje zachowanie, a także to, co dzieje się w twoim życiu i jak się w nim odnajdujesz. Każdy człowiek chce być szczęśliwy, choć dla każdego oznacza to co innego. Trudno będzie ci osiągnąć szczęście i je docenić, jeśli sam ze sobą nie czujesz się dobrze. Oczywiście poczucie własnej wartości nie jest jedynym wyznacznikiem szczęścia czy dojrzałości psychicznej, ma jednak duży wpływ na to, jak przebiega twoje życie, jakich wyborów dokonujesz. Stanowi solidny fundament dobrego życia.

 

  Często pacjenci, którzy rozpoczynają u mnie terapię, mówią wprost lub między wierszami (przytaczając historie ze swojego życia) o niskiej samoocenie, braku poczucia własnej wartości. Chcą pracować nad tym, chcą zmiany. Uwikłani w swoją bezradność, są zmęczeni tym, jak wygląda ich życie i jak bardzo nie lubią siebie. Gubią się w tym, co jest dla nich dobre, nie potrafią zadbać jednocześnie o siebie i o innych. Naprawdę wiele jest osób, które nie widzą swojej wartości, zatraciły ją, nie dbają o nią. Być może jesteś jedną z nich. Poczucie własnej wartości jest bardzo istotne w osiąganiu dojrzałości, tworzeniu dobrych relacji, radzeniu sobie z kryzysami. Pomaga funkcjonować na co dzień, wspiera w ważnych momentach życia, w kluczowych decyzjach, ochrania, motywuje, umożliwia dawanie i przyjmowanie miłości oraz dobra. Mimo to wciąż jest ono dla wielu trudno dostępne (nie da się go przecież wyprodukować naprędce, udawać, kupić, dostać w prezencie), a przez innych zaniedbywane. Niskie poczucie własnej wartości nie tylko wywołuje lęk, nasila kompleksy, nieśmiałość, skłania do uległości, lecz także wyzwala agresję, sprawia, że człowiek staje się niedostępny, odczuwa przymus wykazywania się, zdobywania, dominowania, postawienia na swoim, udowodnienia za wszelką cenę, że sobie poradzi i ma rację. A jak jest u ciebie?

 

  Czy zastanawiałeś się, dlaczego… 

  …tak ci zależy, żeby inni cię lubili?

Dlaczego przebywanie wśród ludzi i załatwianie różnych spraw cię stresuje?

Dlaczego nie robisz tego, czego pragniesz?

Dlaczego porównujesz się z innymi i podcinasz sobie skrzydła?

Dlaczego przechowujesz w pamięci swoje porażki niczym drogocenne ordery?

Dlaczego mówisz rzeczy, które ranią? Dlaczego to gesty i uwaga innych ludzi nadają ci znaczenie?

Dlaczego zamiast żyć, analizujesz?

Dlaczego zamiast mostów do innych ludzi budujesz mury?

Przecież to wszystko działa przeciwko tobie!

 Na podstawie: Jak zbudować poczucie własnej wartości>>>

 

 

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal

Mocne strony

Trener, coach, konsultant, mediator, pedagog, autor książek, kursów i szkoleń Przemysław Pufal